Göz sağlığına iyi gelen yiyecekleri diyetinize dahil etmek, göz sağlığınıza dikkat etmek için yapabileceğiniz en kolay şeylerden biridir. Mayıs Sağlıklı Görme Ayıdır. Bu, göz sağlığınızı bir öncelik haline getirerek, ömür boyu sağlıklı gözleri ve keskin görüşü koruyabileceğinizi hatırlatır. Ayrıca barbekü mevsimi yaklaşırken göz sağlığını da destekleyen malzemeler içeren ağız sulandıran barbekü tarifleri paylaşalım istedik.
Göz sağlığınız için de iyi olan bu lezzetli tariflerle barbeküyü ateşleyin:
1. Kireç ve Kişniş ile Izgara Tatlı Patates
Gözlerinize iyi gelen tek sebze havuç değildir. Havuçtaki A vitamini, katarakt ve makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, A vitamini, tatlı patates, portakal biberi ve kabak gibi diğer portakal sebzelerde de bulunabilir. Kavrulmuş sebzeler sadece harika bir garnitür yapmakla kalmaz, aynı zamanda hazırlaması inanılmaz derecede basittir ve pişirmesi sadece birkaç dakika sürer. Rengarenk sebzelere yüklenmek gözleriniz için harikalar yaratacak!
Önerilen makale: Güneş gözlüğü nasıl olmalı hakkında bilgi almak ve yeni moda ürünlere ulaşmak için ilgili sayfayı ziyaret edebilirsiniz.
2. Bourbon Sırlı Somon
Somondaki omega-3 yağ asitleri, bu yemeği kalp ve göz sağlığı için bir zorunluluk haline getiriyor. Omega-3 yağ asitleri, makula dejenerasyonunu (60 yaş üstü kişilerde körlüğün önde gelen nedeni), kuru göz semptomlarını önlemeye ve görme gelişimine ve retina fonksiyonuna yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin diğer balıklar arasında ton balığı, uskumru ve alabalık bulunur. Haftada en az iki kez yağlı balıkları diyetinize dahil etmeyi hedeflemelisiniz. Düzenli olarak omega-3 yağları yemek de gözdeki küçük kan damarlarını korumaya yardımcı olabilir. Balık yemiyorsanız, omega-3 takviyesi almak göz sağlığınız için aynı derecede etkili olabilir.
3. Hindili ve Sebzeli Burgerler
Bu hindi burgerindeki sebzeler sadece A ve C vitaminleri ile göz sağlığını destekleyen besinler lutein ve zeaksantin açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda hindi çinko bakımından da yüksektir. Çinko, A vitamininin gözü koruyan melanin adı verilen bir pigment üretmesini sağlar. Hindi ayrıca gözlerinizin kurumasını önlemeye yardımcı olan B vitamini içerir. Aynı zamanda daha yağsız bir proteindir, bu da onu yüksek yağlı sığır eti burgerleri için harika bir alternatif haline getirir.
4. Izgarada Çıtır Toskana Kale
Lahana ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, vitamin ve antioksidanlarla dolu oldukları için göz sağlığı için süper besinlerdir. Antioksidanlar, gözlerinizi zararlı UV ışınlarının zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olur. Göz besinleri açısından zengin diğer yeşil sebzeler arasında ıspanak, pazı, brokoli, Brüksel lahanası, marul ve kara lahana bulunur. Sadece bir fincan ıspanak veya lahana, 20 miligramdan fazla lutein ve zeaksantin içerir!
5. Bebek Marul veya Bebek Yabani Yeşiller Üzerine Pastırma ve Fıstıklı Kavrulmuş Balkabagi
Bu tarif, lutein, zeaksantin, E vitamini, çinko ve omega-3’ler de dahil olmak üzere göz sağlığını destekleyen çok sayıda vitamin ve besleyiciyi tek bir lezzetli ve lezzetli öğünde bir araya getiriyor! Sadece bir bardak kabak günlük önerilen A vitamininizin yüzde 145’ini içerir. Vücudunuzun A vitaminine dönüştüğü mükemmel bir beta-karoten kaynağıdır ve ayrıca lutein ve zeaksantin içerir. Kabak ile ilgili en güzel şey, çok farklı şekillerde pişirilebilmesidir.
Bu göze sağlıklı tarifleri barbeküde pişirmek için sabırsızlanıyor musunuz? Kesinlikle öyleyiz! Diyetinize göz sağlığına uygun yiyecekleri dahil etmek, göz sağlığınızı yolunda tutmanın en kolay yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda göz hastalıkları riskini de azaltabilir. Göz sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, bizimle iletişime geçmekten çekinmeyin! Yardımcı olmaktan memnuniyet duyarız.
Optik Bilimler 